So senken Sie Ihr Diabetes-Risiko

Bereits mit kleinen Änderungen Ihres Lebensstils können Sie Ihre Gesundheit stabilisieren.

Gesünder essen und trinken

Mehr Obst und Gemüse

Jede Mahlzeit sollte möglichst viel Gemüse, Obst oder Salat enthalten.

Fettarme Lebensmittel

Greifen Sie bei Milch- und Käseprodukten zu den fettarmen Varianten.

Essen Sie magere Wurst und fettarmes Fleisch - aber auch das nur in Maßen.

Mindestes einmal wöchentlich sollte Fisch auf den Tisch.

Fettarm kochen

Pfannen mit Antihaftbeschichtung verwenden, mit denen man beim Braten auf viel Fett verzichten kann. Grundsätzlich sollten Rapsöl (zum Braten) und Olivenöl (für Salate) die gehärteten Fette (z.B. Butter) in der Küche ersetzen.

Gesunde Imbisse

Fastfood und Fertigsnacks sind Kalorienbomben. Verzichten Sie darauf. Die Natur bietet leckere Zwischenmahlzeiten wie Karotten, Äpfel, Nüsse etc.

Gesunde Getränke

Meiden Sie zuckerhaltige Getränke. Löschen Sie Ihren Durst stattdessen mit Mineralwasser, verdünnten Obstsäften und Kräutertees.

Mehr Bewegung im Alltag

Zeit nehmen

Bewegen Sie sich täglich 30 bis 60 Minuten. Wählen Sie Aktivitäten aus, die Sie in Ihrem Alltag gut einbinden können.

Arbeitsweg zur Bewegung nutzen

Zum Beispiel die Wartezeit an der Haltestelle: Spannen Sie abwechselnd die Gesäß- und Bauchmuskeln an. Dann wippen Sie auf den Zehenspitzen auf und ab. Vielleicht reicht die Zeit sogar, um bis zur nächsten Haltestelle zu gehen.

Vorfahrt für das Fahrrad

Nehmen Sie für Besorgungen in der Umgebung das Rad. Stellen Sie es so ab, dass Sie es jederzeit benutzen können, und halten Sie es funktionstüchtig.

Auf Gruppendynamik setzen

Wenn Ihnen Sport in der Gruppe Spaß macht, nutzen Sie das aus. Feste Trainingstermine und nette Sportkameraden helfen, auch in motivationsschwachen Momenten dabeizubleiben.

Richtig belasten

Wählen Sie Sportarten mit leichter bis mittlerer Belastungsintensität. Nordic Walking beispielweise ist ideal. Wenn Sie etwas schwitzen und beim Sport noch gut Gespräche führen können, stimmt die Belastung.

 

Dauerhaft aktiv belasten

Realistische Ziele setzen

Überfordern Sie sich nicht. Vorsätze, die nicht einzuhalten sind, machen ein schlechtes Gewissen und demotivieren.

Aktionstage einführen

Ein- bis dreimal pro Jahr sollten Sie klare Verhältnisse schaffen und radikal aufräumen. Das gilt für den Kühlschrank ebenso wie für Keller und Wohnzimmer. Indem Sie so Ihre Gewohnheiten durchbrechen, tanken Sie Kraft und Energie für alle anderen Lebensbereiche.

Sich selbst überlisten

Nur Maßnahmen, die einfach umzusetzen sind, können im Alltag bestehen. Beispiel Sportschuhe: Stehen sie griffbereit im Flur, werden sie viel häufiger benutzt. Dasselbe gilt für den Inhalt des Kühlschranks: Gesunde Lebensmittel ganz nach vorne räumen, denn dorthin greift man zuerst.